Octubre 18

La alimentación de hoy fué más o menos así

Desayuno: Avena (1 cda de proteina en polvo, 1/3 tza de avena, 30 grs de coco, 1 cda de chía, 1 tza de agua, 1 cdta de vainilla) + 1 taza de café.
Comida: Sopa de frijoles con chipotle + Tortitas de avena + Agua de jamaica.
Cena: 1 quesadilla + 1 taza de té de hierbabuena

Octubre 14

La alimentación de hoy fué más o menos así

Desayuno: 2 quesadillas (2 tortillas, 90 grs. de requesón) + 1 taza de agua de pepino.
Colación: 1 Latte.
Comida: 1 taza de sopa de verduras + 2 tortillas + 160 grs de pollo rostizado.
Colación: 30 grs de coco
Cena: 1/2 sandwich

Octubre 13

Ejercicio: trote y rehabilitación .
Distancia: 6.55km/hr.
Kcal: 513 kcal

En cuanto a la alimentación de hoy fué más o menos así

Desayuno: 2 molletes (1 cuernito, frijoles refritos, 80 grs de panela, chipotle) + 1 taza de café.
Colación: 1 taza de apio
Comida: 1 taza de arroz + 120 grs. de cordero al curry + 1 taza de café.
Cena: 1 quesadilla + 1 taza de té de hierbabuena

Octubre 12

La alimentación de hoy fué más o menos así

Desayuno: 1 sandwich de queso (2 reb de pan integra, 80 grs. de panela, chipotle) + 1 taza de apio.
Colación: 1 Yogurt.
Comida: 1 taza de arroz + Tinga de setas + 160 grs de queso panela.
Colación: 30 grs de coco
Cena: 1 quesadilla.

Octubre 10

Después de la semana de la salud (semana en la fuí al neumólogo, gastroenterólogo y endocrinólogo), tengo una nueva distribución de la comida para el resto del mes, quedando prohibidos el jugo, fruta y dulce o todo lo que huela a él (incluyendo los edulcorantes).

Semana 42  (Distribución de la comida) 

Semana 42	Desayuno/Colación	Comida/ Colación	Cena
	Lácteo 1               Proteína 2            Cereales 2 Verdura 1                    Grasa 1	Proteína 4          Cereales 2             Verdura 2 Grasa 2	Proteina 1          Cereales 1

 

Ejercicio: yoga, caminata y rehabilitación .
Distancia: 5.07 km/hr.
Kcal: 388 kcal.
En cuanto a la alimentación de hoy fué más o menos así

Desayuno: 2 quesadillas (2 tortillas, 80 grs de panela, chipotle) + 1 taza de apio + 1 taza de café.
Comida: Bi bim bap + 3/4 de lata de atún.
Colación: 30 grs de coco
Cena: 1/2 sandwich (1 reb de pan integral, 40 grs de panela) + 1 taza de yogur

Octubre 5

Ejercicio: yoga, caminata y rehabilitación .
Distancia: 5.07 km/hr.
Kcal: 431 kcal.
En cuanto a la alimentación de hoy fué más o menos así

Desayuno: 1 sandwich de queso (2 reb de pan integra, 80 grs. de panela, chipotle) + 1 taza de jugo verde ( 1tza de jugo de naranja, 1 tza de apio).
Colación: 1 Latte.
Comida: Sopa de verduras con lentejas + Pollo con papas y salchichas a la cacerola + 1 durazno.
Colación: 3 ciruelas pasas
Cena: 1 quesadilla + 1 taza de papaya

Octubre 4

Ejercicio: trote y rehabilitación .
Distancia: 6.48km/hr.
Kcal: 597 kcal

En cuanto a la alimentación de hoy fué más o menos así

Desayuno: 2 quesadillas de panela (2 tortillas, 80 grs de panela, chipotle) + licuado verde ( 10 almendras, 1/2 plátano, 1 kiwi, 1 tza de espinacas).
Colación: 3 ciruelas pasas + 1 tza de café
Comida: Japchae + 120 grs. de salmón + 1 durazno.
Cena: 1/2 sandwich + 1 tza de papaya

Octubre 3

Semana 41  (Distribución de la comida) 

Semana 41	Desayuno/Colación	Comida	Cena
	Lácteo 1               Proteina 2             Cereales 2                 Verdura 2                  Fruta 3                     Grasa 1	Proteina 4          Cereales 2             Verdura 2                  Fruta 1        Grasa 2	Proteina 1 Cereales 1 Verdura 1        Fruta 1

 

Ejercicio: yoga, caminata y rehabilitación .
Distancia: 5 km/hr.
Kcal: 375 kcal.

En cuanto a la alimentación de hoy fué más o menos así

Desayuno: Huevos rancheros (1 cdta de aceite, 2 tortillas, 2 huevos, 1/2 tza de salsa roja) + 1 taza de café.
Colación: Licuado de plátano (1/2 tza de leche, 1/2 tza de café, 1 plátano, 10 almendras, 2 cdtas de cocoa).
Comida: Sopa de verduras con lentejas + 1 tza de arroz + 120 grs de salmón + 1 tza de café.
Colación: 3 ciruelas pasas
Cena: 1 quesadilla + 1 taza de papaya

 

Resumen de la semana 40

La alimentación de hoy fué más o menos así

Desayuno: Huevos a la mexicana (1 cdta de aceite, 2 huevos, 1/2 jitomate, 1/4 tza de cebolla) + 1 tortilla + 3 ciruelas pasas + 1 taza de café.
Colación: 1/2 oreja + 1 taza de café.
Comida: Pollo con papas y salchicha a la cacerola.
Cena: 1 taza de yogur con papaya.

Resumen de la semana 40 del año:

En cuanto al ejercicio no como hubiera querido, pero cumplí.

Ejercicio: caminar, trotar, rehabilitación y yoga
Distancia/Tiempo: 22.74km
Ritmo: mejorando
Kcal: 1929 kcal
En cuanto a la alimentación comí productos de origen animal la mitad de la semana y la diferencia en cuanto a estomago inflado fué de igual número de veces que comí carne, así que a apresurar el proceso de aprendizaje sobre la dieta vegetariana.

Septiembre 29

Ejercicio: trote y 1/2 rehabilitación .
Distancia: 6.48km/hr.
Kcal: 567 kcal

En cuanto a la alimentación de hoy fué más o menos así

Desayuno: Sándwich abierto de queso con jitomate (1 rebanada de pan, 120 grs. de queso, 3 jitomates deshidratados + 1 taza de café.
Colación: 1 rebanada de pan de plátano
Comida: 1 tza de ratatouille + 1/2 taza de arroz + 80 grs. de panela + 3 ciruelas pasas
Cena: 3 ciruelas pasas + 1 taza de té de hierbabuena